Pic des dépressions saisonnières

Et oui ! Nous sommes au mois de janvier ! Si certains sont émerveillés par la neige, d'autres ressentent la grisaille et le froid comme un coup de poignard ! En plus, c'est récurrent, chaque année, ils n'y coupent pas.

Examinons de plus près le sujet.

La théorie en bref … ou pas

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est une forme de dépression déclenchée par les changements saisonniers, souvent au début de l'automne, atteignant son pic à la fin de cette saison ou au début de l'hiver, et s'atténuant au printemps. Il diffère du "blues de l'hiver", une mélancolie légère liée aux mois froids. La dépression saisonnière, contrairement à cela, a un impact plus profond sur la vie quotidienne, nécessitant un traitement pour surmonter cette période difficile.

Des symptômes ? 

Si vous êtes atteint d'un trouble affectif saisonnier, il est possible que vous éprouviez des variations d'humeur ainsi que des symptômes associés à la dépression, notamment :

• Tristesse, sentiment de déprime pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours.
• Anxiété.
• Changement dans l’appétit conduisant à une perte ou prise de poids
• Fatigue extrême et manque d'énergie.
• Sentiments de désespoir ou d'inutilité.
• Difficultés de concentration.
• Sentiment d'irritation ou d'agitation.
• Lourdeur des membres (bras et jambes).
• Perte d'intérêt pour les activités habituellement agréables, y compris le retrait des activités sociales.
• Problèmes de sommeil (généralement un sommeil excessif).
• Pensées de mort ou de suicide dans les cas extrêmes.

Des causes ?

Les chercheurs n'ont pas une compréhension exacte des causes de la dépression saisonnière, mais plusieurs théories émergent. Un dérèglement de l'horloge biologique, provoqué par le manque de lumière solaire, peut perturber les cycles régulant l'humeur, le sommeil et les hormones. Un déséquilibre chimique du cerveau, impliquant notamment la sérotonine, peut être exacerbé par le manque de lumière en hiver, contribuant à une diminution de la sérotonine et conduisant à la dépression. De plus, une carence en vitamine D due au manque d'exposition solaire peut influencer négativement les niveaux de sérotonine et l'humeur. Le manque de soleil peut également stimuler une surproduction de mélatonine, entraînant la léthargie et la somnolence. Enfin, les personnes atteintes de dépression saisonnière présentent souvent des pensées négatives à propos de l'hiver, bien que la relation causale avec la dépression saisonnière reste à déterminer.

Diagnostique 

Si vous suspectez un trouble affectif saisonnier (TAS), évitez l'autodiagnostique et consultez plutôt votre professionnel de la santé pour une évaluation approfondie. Une dépression peut avoir diverses origines, et le TAS peut être lié à des problèmes de santé mentale plus complexes. Votre prestataire de soins de santé peut vous orienter vers un psychiatre ou un psychologue qui évaluera vos symptômes pour déterminer s'il s'agit de dépression saisonnière ou d'un autre trouble de l’humeur.

Traitement

Votre médecin discutera des diverses options de traitement qui pourraient être nécessaires, y compris :

• Luminothérapie : L'utilisation d'une lampe spéciale peut être préconisée pour traiter la dépression saisonnière.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Cette forme de thérapie verbale a démontré une efficacité notable dans le traitement de la dépression saisonnière, avec des résultats durables.
• Médicaments antidépresseurs : Les professionnels de la santé peuvent recommander l'utilisation d'antidépresseurs, seuls ou combinés à la luminothérapie.
• Exposition à la lumière naturelle : Passer plus de temps à l'extérieur, notamment pendant la journée, peut contribuer à atténuer les symptômes. Augmenter également l'exposition à la lumière du soleil à l'intérieur peut être bénéfique.
• Vitamine D : Un supplément de vitamine D peut aider à améliorer les symptômes, mais il est important de consulter votre médecin avant de débuter ce traitement.

Trucs et astuces utiles de certains de mes patients :

Les luminettes sont comme des lunettes spéciales qui émettent une lumière intense. Elles sont utilisées pour traiter des conditions comme la déprime hivernale en imitant la lumière du soleil. Elles s'achètent en pharmacie.

Les huiles essentielles : Ici il est question de faire excessivement attention et de s’adresser à un professionnel tel que votre pharmacien(ne).

Le sport : Il favorise la libération d'endorphines, des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être. Ces endorphines agissent comme des analgésiques naturels et aident à réduire le stress. En parallèle, l'exercice régulier contribue à abaisser les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress, et améliore la qualité du sommeil. Atteindre des objectifs sportifs renforce la confiance en soi et génère un sentiment d'accomplissement, contribuant ainsi à une humeur positive. En somme, l'exercice physique a des bienfaits tant physiologiques que psychologiques, expliquant son pouvoir régulièrement bénéfique sur l'humeur. Pratiquer en groupe, il favorise le lien social et l'appartenance à un groupe.